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【消息】瘦腰最快的方法4组居家瘦腰运动轻松还你小蛮腰

发布时间:2021-01-06 15:24:59 阅读: 来源:聚氨酯复合板厂家

动作一

1、首先坐在垫子上,双腿打开与肩部同宽,屈膝,然后把一个弹力球放在你的腰部后面;

2、背部稍微往后倾,双手往前水平伸直,感觉腹部肌肉在被收紧,记住哦!千万不要用到腿部力量和手臂力量,不然不没有效果滴。

2、然后慢慢的用腹部力量将你的上半身抬起,如此重复动作20次。

动作二

1、紧接着上面这个动作,将你的说毕轮流向上抬高,整个过程,身体一定要保持平衡;

2、很多女生坐的时候,会感觉身体东倒西歪,其实只要你的腹部用力,身体一下子就可以维持住平衡。

动作三

1、接着上面这个动作,慢慢的将手肘往后面延伸,顺序是,吸气的时候往前,吐气的时候往后;

2、如此重复动作20次左右,很多女生在做这个动作的时候,不注意呼吸顺序,其实小编要告诉大家的是,正确的呼吸规则才能让你的脂肪加倍燃烧。

动作四

1、紧接上面的动作,将你的一只手放在脑后,然后做向上抬起的动作;

2、记住,一定要抬起,而且整个背部是不能塌下的,不然是起不到任何瘦腰效果的哦!

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