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几点吃早餐最利于减肥一天只吃早餐能减肥吗-【zixun】

发布时间:2021-10-12 23:10:41 阅读: 来源:聚氨酯复合板厂家

在平常很多人利用不吃饭减肥法,每天只吃早餐,其余的都不吃来减肥,那么一天只吃早餐能减肥吗?下面我们一起来看看只吃早餐减肥法步骤吧!

一天只吃早餐能减肥吗

只吃早餐属减肥法降低了总热量的摄取,因此是能减肥的。但是长期只吃早餐,空腹时间过长,胃酸会直接腐蚀胃壁,对肠胃伤害大。身体也会降低基础代谢来适应这种低热量进食,等恢复进食后,由于基础代谢低,体重会大幅度反弹。因此,并不是长期有效的健康减肥方法。

只吃早餐减肥法

早餐不要吃薄皮面包、奶油面包和羊角面包等,合适的食用品有奶酪、鸡蛋、培根、黄油面包片(或者全麦面包、长棍面包)。嗯,就是这么颠簸,水果不是早餐的理想选择,肉才是正解。

按照基础代谢1500大卡计算,早餐:午餐:晚餐=3:4:3,早餐要摄入450大卡的热量。但因为是减肥,不建议一次性吃掉450大卡的食物,最好留一点下午吃,不然吃一顿饿两顿一般人都受不了。

早餐减肥法食谱

1.菜包或肉包 (热量约280大卡) +不加糖清豆浆300㏄ (热量约110大卡) =390大卡

2.白馒头 (热量约120大卡) +荷包蛋 (热量约120大卡) =340大卡

3.小水煎包2个 (热量约220大卡) +甜豆浆 (热量约170大卡) =390大卡

4.快餐车粥品=240~350大卡

没错,早餐减肥法的热量摄入非常少,这是为了防止下午饿得受不了去吃零食,所以预留了100大卡的热量,下午3-5点之间再吃一点点东西就好了。

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